Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné tout en tenant des haltères et en les soulevant sur les côtés, en ciblant les muscles deltoïdes arrière. C’est un excellent exercice pour développer la force des épaules et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Améliore la stabilité et la posture de l'épaule
- Augmente la mobilité et l'amplitude de mouvement de l'épaule
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Levez lentement vos bras sur les côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary