Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné tout en tenant des haltères et en effectuant un mouvement de mouche avec les bras, en ciblant les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier les trapèzes et les rhomboïdes
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Augmente la mobilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers et un équipement minimal
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Soulevez lentement les haltères vers le haut et sur les côtés, en gardant vos bras tendus et vos coudes légèrement pliés.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary