Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à soulever des haltères d'une position de départ sur les côtés de la poitrine jusqu'à une position au-dessus de la tête. Il cible principalement les épaules et peut aider à améliorer la force et la posture du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles supérieurs de la poitrine, en particulier la tête claviculaire du grand pectoral
- Aide à améliorer la définition et la forme globales de la poitrine
- Peut aider à améliorer la stabilité et la force des épaules
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices traditionnels sur banc plat
- Peut être facilement modifié en ajustant l'angle du banc ou en utilisant différents poids
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds fermement ancrés au sol et le dos à plat contre le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary