Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir des haltères avec les bras étendus sur les côtés. Vous abaissez ensuite les haltères vers le sol en gardant les coudes légèrement fléchis, avant de les ramener à la position de départ. Cela cible les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine
- Aide à améliorer la définition et la forme globales de la poitrine
- Augmente la force et la stabilité des muscles de la poitrine et des épaules
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'angles pour augmenter la difficulté et cibler des zones spécifiques de la poitrine
- Peut être réalisé avec des haltères ou des bandes de résistance pour plus de variété
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face et les haltères se touchant.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre poitrine.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Deltoïde antérieur
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