Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement de pression en position allongée sur un banc incliné. La prise du marteau (paumes face à face) est utilisée pour cibler les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles supérieurs de la poitrine, en particulier la tête claviculaire du grand pectoral
- Engage les triceps et les deltoïdes antérieurs en tant que muscles secondaires
- Améliore la force et la taille globales de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du thoracique
- Fournit une variante des exercices thoraciques traditionnels, évitant ainsi l'ennui et le plateau
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et positionnez-les au niveau des épaules.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis repoussez les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary