Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un curl marteau en position allongée sur un banc incliné. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, responsable de la flexion de l'articulation du coude et de la rotation de l'avant-bras
- Engage le muscle brachial, qui se trouve sous le biceps et aide à fléchir le coude
- Active le muscle deltoïde antérieur, qui aide à la flexion de l'épaule
- Améliore la force de préhension et l'avant-bras stabilité
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être réalisée avec une variété de poids et d'équipements, ce qui la rend accessible aux personnes de différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos pieds fermement sur le sol et gardez le dos droit contre le banc.
- Tenez les haltères avec vos paumes face à face et vos coudes près de vos côtés.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes immobiles.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary