Cet exercice consiste à tenir des haltères et à s'allonger sur un banc incliné, puis à soulever les poids devant le corps jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Il cible principalement les deltoïdes antérieurs et peut aider à améliorer la force et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs (avant), responsables de la flexion et de l'abduction de l'épaule
- Aide à améliorer la force et la stabilité de l'épaule
- Peut être exécuté avec une variété de poids, ce qui le rend adapté aux débutants et aux haltérophiles avancés
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié en ajustant l'angle du banc ou en utilisant différentes positions de préhension
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus devant vous.
- Soulevez lentement les haltères vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary
Biceps
Primary