Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir des haltères dans chaque main. Les bras sont ensuite étendus sur les côtés, parallèlement au sol, puis rapprochés dans un mouvement d'étreinte. Cet exercice cible principalement les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier la partie supérieure
- Aide à augmenter la force et la taille de la poitrine
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol et la tête appuyée en haut du banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement les haltères à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Pectoraux
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Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary