Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer des boucles de biceps en position allongée sur un banc incliné. Il cible les biceps et aide à développer la force et la définition du haut du bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos, améliorant la stabilité globale du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles, conduisant à une activation musculaire accrue
- Peut être facilement modifié en ajustant l'inclinaison du banc ou en utilisant différents poids, ce qui le rend adapté aux personnes de différents niveaux de condition physique.
- Peut être effectué avec juste un ensemble d'haltères et un banc incliné, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos pieds fermement sur le sol et gardez le dos droit contre le banc.
- Étendez complètement vos bras et laissez les haltères pendre à vos côtés.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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