Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à utiliser des haltères pour effectuer une presse pectorale. L'angle d'inclinaison cible la partie supérieure des muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine pour une poitrine plus définie et sculptée
- Améliore la force et l'endurance globales de la poitrine
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires pour un entraînement complet du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de développé couché traditionnels
- Peut être facilement modifié pour les débutants ou les haltérophiles avancés en ajustant le poids et angle du banc
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds fermement ancrés au sol et le dos à plat contre le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Relevez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary