Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer des boucles de biceps en position allongée sur un banc incliné. Il cible les muscles du biceps et peut aider à augmenter la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Aide à améliorer la définition globale des bras et esthétique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos pieds fermement sur le sol et gardez le dos droit contre le banc.
- Étendez complètement vos bras et laissez les haltères pendre à bout de bras à vos côtés.
- Enroulez lentement les haltères vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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