Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à utiliser des haltères pour effectuer une presse pectorale. Il cible les muscles du haut de la poitrine et peut aider à améliorer la force et la définition globales de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine, aidant à créer une poitrine plus définie et sculptée
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires, fournissant un entraînement complet du haut du corps
- Améliore la force et la puissance globales du haut du corps
- Augmente l'endurance et l'endurance musculaires
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou l'angle du banc pour s'adapter à différents niveaux et objectifs de forme physique
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol et le dos appuyé contre le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary