Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir un haltère dans chaque main. Les bras sont ensuite déplacés dans un mouvement circulaire, en partant de la poitrine et en se déplaçant vers l'extérieur et vers le haut, avant de revenir à la position de départ. Cet exercice cible la poitrine, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
- Engage les muscles stabilisateurs du tronc et du haut du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant les bras tendus et les paumes tournées vers le haut.
- Continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules.
- Faites pivoter vos bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas et continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos hanches.
- Faites à nouveau pivoter vos bras de manière à ce que vos paumes se fassent face et soulevez les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary