Cet exercice consiste à s'asseoir par terre avec un haltère posé sur les hanches, puis à pousser les hanches vers le haut tout en serrant les fessiers. C'est un excellent exercice pour renforcer les fessiers et améliorer la mobilité des hanches.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir par terre, le dos contre un banc ou une marche et un haltère posé sur vos genoux.
- Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches et les genoux fléchis.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Secondary
Abdominaux
Secondary