Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement de traction élevé, qui cible les épaules, le haut du dos et les bras. L'athlète commence en position debout avec les haltères sur le côté, puis les soulève vers ses épaules tout en gardant les coudes hauts et près de son corps. Le mouvement est répété pendant plusieurs répétitions.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos et les bras
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la posture et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main en pronation.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Pendant que vous expirez, tirez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes hauts et vos poignets droits.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Abdominaux
Secondary