Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à l'enrouler vers vos épaules, les coudes restant près de votre corps. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les biceps et les avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Aide à développer les muscles du haut du bras
- Peut être utilisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de douleurs au poignet ou au coude
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
- Ramenez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Recourbez lentement les haltères vers votre tête, en gardant vos coudes immobiles.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary