Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement puissant, où le poids est soulevé du sol vers les épaules en un seul mouvement explosif. Il cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les épaules, le dos et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la puissance et l'explosivité du haut du corps et des muscles centraux
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos et les jambes
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la coordination et l'équilibre
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps pour un maximum résultats
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Pendant que vous expirez, tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps et en utilisant la puissance de vos jambes et de vos hanches pour conduire le mouvement.
- Lorsque les haltères atteignent vos épaules, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant.
- Faites une brève pause en haut du mouvement, puis abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary