Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol jusqu'aux épaules, puis à utiliser un mouvement explosif rapide pour le soulever au-dessus de votre tête dans un mouvement saccadé. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance globales du haut du corps, du bas du corps et du tronc
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et les fessiers
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire et peut aider à brûler des calories
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Pendant que vous expirez, tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps et vos coudes pointés sur les côtés.
- Une fois que les haltères atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter rapidement vos coudes sous eux et appuyez-les au-dessus de votre tête pour former une presse à épaules.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, puis faites pivoter vos coudes vers les côtés et abaissez les haltères jusqu'à votre position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary