Cet exercice consiste à soulever un haltère d'une position suspendue jusqu'aux épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant les jambes et les hanches pour générer de la puissance. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance explosive et la force du bas du corps, du haut du corps et du tronc
- Augmente la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les épaules et les pièges
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être incorporé dans un entraînement complet du corps ou utilisé seul faire de l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Pendant que vous expirez, tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps et vos coudes pointés sur les côtés.
- Lorsque les haltères atteignent vos épaules, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary