Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol jusqu'aux épaules, puis à le pousser au-dessus de votre tête dans un mouvement saccadé. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore la puissance et la force explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Pendant que vous expirez, tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps.
- Une fois que les haltères atteignent la hauteur des épaules, placez-vous rapidement en position accroupie, puis levez-vous de manière explosive, en utilisant l'élan pour appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules, puis revenez en position accroupie.
- Lorsque vous vous relevez, utilisez votre élan pour pousser à nouveau les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules, puis tenez-vous droit.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary