Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une boucle de prédicateur, qui cible les biceps et les avant-bras. La prise du marteau, où les paumes se font face, ajoute un défi supplémentaire à l'exercice.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, ce qui contribue à augmenter la force et la taille du bras
- Engage le muscle brachial, ce qui contribue à ajouter de l'épaisseur au haut du bras
- Améliore la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être effectué avec une variété de poids et équipement, le rendant accessible à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos bras sur le coussin du banc du prédicateur, en vous assurant que vos coudes sont à un angle de 90 degrés et que vos paumes se font face.
- Enroulez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes immobiles et vos paumes face à face.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en veillant à garder vos coudes immobiles.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary