Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face) et à enrouler les poids vers les épaules tout en gardant les coudes près du corps. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, ce qui aide à augmenter la force et la taille du bras
- Engage le muscle brachioradial, ce qui aide à améliorer la force de préhension
- Permet une prise neutre, qui peut être plus confortable pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures au poignet
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible aux débutants et aux haltérophiles avancés. identiques
- Peut être facilement modifié en changeant la largeur de la poignée ou en ajoutant une torsion en haut du mouvement pour cibler différentes zones du biceps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos paumes face à face.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary