Cet exercice consiste à tenir un haltère à deux mains et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit, puis à revenir en position debout. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Augmente la mobilité de l'épaule
- Cible les deltoïdes arrière
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur, vers votre corps.
- En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre torse jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary