Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tout en tenant un haltère sur vos hanches. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut, avant de redescendre à la position de départ. Cet exercice cible les fessiers et peut être rendu plus difficile en augmentant le poids de l'haltère.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et posez-le sur vos hanches.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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