Cet exercice consiste à balancer un haltère entre vos jambes, puis jusqu'à la hauteur des épaules, en utilisant vos hanches et vos jambes pour générer l'élan. Il cible principalement les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos jambes, tout en engageant également votre tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Améliore l'endurance cardiovasculaire et la condition physique globale
- Augmente la puissance et l'explosivité du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains devant votre corps.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Faites basculer l'haltère entre vos jambes, en gardant les bras tendus.
- Avancez vos hanches et balancez l’haltère jusqu’à la hauteur des épaules, en utilisant l’élan de vos hanches pour alimenter le mouvement.
- Abaissez l’haltère entre vos jambes et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
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Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
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Triceps
Primary
Avant-bras
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