Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à le lever sur le côté, en gardant le bras droit et parallèle au sol. Le mouvement ressemble à verser une canette de soda. Il cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes latéraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, ce qui aide à élargir les épaules et à créer un look plus défini
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour un effet tonifiant, ou avec des poids plus lourds et plus bas. répétitions pour le renforcement musculaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Amenez vos bras à la hauteur des épaules, les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les paumes tournées vers l'avant.
- Levez lentement vos bras vers le haut et sur les côtés, en gardant vos coudes pliés et vos paumes tournées vers le bas.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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