Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le soulever devant votre corps jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules. Il cible principalement les muscles deltoïdes antérieurs des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde antérieur, responsable du soulèvement du bras devant le corps
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour l'endurance musculaire ou des poids lourds et des répétitions basses pour la force musculaire
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle de l'élévation ou en utilisant différents équipements, comme une barre ou des bandes de résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- En gardant les bras tendus, soulevez les haltères devant vous jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Épaules
Primary