Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec des haltères dans chaque main et à effectuer un mouvement de mouche, en rassemblant les poids au-dessus de la poitrine, puis en les abaissant sur les côtés. Il cible principalement les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être exécuté avec une variété de poids et d'angles pour cibler différentes zones de la poitrine
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifié pour les personnes ayant des problèmes d'épaule ou de poignet
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre corps, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol et que vous sentez un étirement des muscles de votre poitrine.
- Relevez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine au fur et à mesure.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary