Cet exercice consiste à s'allonger sur un ballon d'exercice tout en tenant des haltères et en effectuant un mouvement de mouche avec les bras. Il cible les muscles de la poitrine et engage également le tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
- Fournit un entraînement complet du corps en intégrant l'utilisation d'un ballon d'exercice
Instructions d'exécution
- Choisissez une paire d’haltères que vous pouvez soulever confortablement pendant 10 à 12 répétitions.
- Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et avancez vos pieds jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le ballon.
- Tenez les haltères avec vos paumes face à face et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary