Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol avec des haltères à la main et à effectuer un mouvement de mouche, en rassemblant les poids au-dessus de la poitrine, puis en les ramenant à la position de départ. Il cible principalement les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être pratiqué avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et des bras
- Peut être pratiqué à la maison ou à la salle de sport avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement vos bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary