Cet exercice consiste à tenir un haltère dans votre main et à enrouler vos doigts autour, en le serrant fermement puis en le relâchant. Il cible les muscles de vos doigts et de vos avant-bras, contribuant ainsi à améliorer la force de préhension et la dextérité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des doigts, des mains et des avant-bras
- Améliore la force de préhension et la dextérité
- Aide à prévenir les blessures telles que le syndrome du canal carpien et le tennis elbow
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de paramètres
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans une main, la paume vers le haut et les doigts enroulés autour de la poignée.
- Enroulez lentement vos doigts vers votre paume, en serrant fermement l'haltère.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes avant de relâcher lentement vos doigts pour revenir à la position de départ.
- Répétez 10 à 15 répétitions avant de passer à l'autre main.
- Effectuez 2 à 3 séries avec chaque main, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les séries.
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