Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à faire pivoter le bras vers l'extérieur, loin du corps. Il cible principalement les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule et peut aider à améliorer la stabilité de l'épaule et à prévenir les blessures.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs, ce qui aide à stabiliser l'articulation de l'épaule
- Améliore la mobilité et la flexibilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers et convient aux débutants
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones de la coiffe des rotateurs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez-le près de votre corps.
- Faites pivoter votre bras vers l'extérieur, loin de votre corps, jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Triceps
Primary