Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une extension du triceps en position allongée sur un banc décliné. Le mouvement cible les muscles triceps à l’arrière du bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition de l'arrière des bras
- Engage les muscles du tronc, fournissant un entraînement secondaire pour les abdominaux et les obliques
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de triceps traditionnels, tels que les poussées ou les dips des triceps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids du des haltères ou l'angle du banc pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice.
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps, ce qui peut se traduire par une amélioration des performances dans d'autres exercices et activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc décliné, les pieds fixés au bout du banc et la tête en haut.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement les haltères vers vos oreilles en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobile.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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