Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc décliné avec un haltère maintenu contre la poitrine et à effectuer un mouvement assis. L'angle de déclin augmente la difficulté de l'exercice et le poids supplémentaire de l'haltère met au défi les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les grands droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de hanche pour un noyau plus fort
- Augmente la force et la stabilité du haut du corps
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids de l'haltère ou l'angle du banc de déclin
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un fonctionnement plus efficace entraînement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc décliné avec vos pieds bien verrouillés en place.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement le haut de votre corps vers vos genoux, en gardant l'haltère au-dessus de votre poitrine.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
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