Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir des haltères avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vous abaissez ensuite les haltères sur les côtés en gardant les coudes légèrement pliés, avant de les ramener à la position de départ. Cela cible les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la définition des muscles de la poitrine
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles environnants
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc décliné, les pieds fixés au bout du banc et la tête en haut.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement les haltères à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary