Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc décliné et à utiliser des haltères pour effectuer une presse pectorale. L'angle de déclin cible la partie inférieure des muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la masse musculaire de la poitrine, des épaules et des triceps
- Améliore la force de poussée globale du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport à un développé couché plat
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en réglage du poids et de l'angle du banc
Instructions d'exécution
- Installez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Choisissez une paire d’haltères que vous pouvez soulever confortablement pendant 8 à 12 répétitions.
- Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés au bout du banc.
- Tenez les haltères en pronation et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine.
- Inspirez et abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis expirez et poussez les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, placez soigneusement les haltères sur le sol et asseyez-vous.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary