Cet exercice consiste à tenir des haltères dans chaque main et à les courber jusqu'à la hauteur des épaules, puis à les presser au-dessus de votre tête. Il cible les biceps, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Cible les ischio-jambiers et les fessiers
- Augmente la stabilité et l'équilibre de base
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Enroulez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Une fois que les haltères sont à hauteur d’épaule, faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers l’avant.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules.
- Faites pivoter vos paumes vers votre corps.
- Abaissez les haltères sur les côtés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary