Le Dumbbell Cuban Press est un exercice qui cible les épaules et le haut du dos. Il s’agit de soulever des haltères depuis une position de départ au niveau des hanches jusqu’aux épaules, puis de les presser au-dessus de la tête tout en faisant pivoter les bras. Cet exercice peut aider à améliorer la mobilité et la force des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être réalisé avec des poids légers, ce qui le rend accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères jusqu'à vos épaules, paumes vers le haut.
- Faites pivoter vos paumes vers le bas et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, les paumes vers le bas.
- Faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut et ramenez les haltères sur les côtés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Haut du dos
Primary