Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à l'enrouler sur tout le corps, en alternant les bras gauche et droit. Le mouvement cible les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, ce qui aide à augmenter la force et la taille des bras
- Engage le muscle brachioradial, ce qui aide à améliorer la force de préhension
- Active les muscles stabilisateurs des épaules et des avant-bras, ce qui peut améliorer la stabilité et le contrôle global du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles, ce qui peut conduire à une meilleure activation et croissance musculaire
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, ce qui en fait un exercice polyvalent pour les individus de tous niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras le long du corps, les paumes face à votre corps.
- Soulevez lentement votre bras droit sur votre corps vers votre épaule gauche, en gardant votre coude près de votre corps.
- Pendant que vous soulevez, faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit face à votre épaule.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre bras gauche, en le soulevant sur votre corps vers votre épaule droite.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary