Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à l’enrouler vers l’épaule tout en gardant le haut du bras immobile. Il cible principalement le muscle biceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement le muscle biceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles, conduisant à une activation musculaire accrue
- Aide à améliorer la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible aux personnes de toutes conditions physiques. niveaux
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du muscle biceps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement écartés.
- Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l’intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- Assurez-vous que votre bras est complètement étendu et que votre paume est tournée vers le haut.
- Ramenez le poids vers votre épaule, en gardant votre coude immobile et près de votre cuisse.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary