Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une presse à prise rapprochée, qui cible principalement les muscles triceps. Le mouvement consiste à rapprocher les haltères en haut de la presse, ce qui augmente l'activation des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids, le rendant accessible aux débutants et aux haltérophiles avancés
- Aide à améliorer la force et la stabilité de la pression globale du haut du corps
- Peut être réalisé avec des haltères, ce qui en fait un excellent exercice pour ceux qui préfèrent les poids libres aux poids libres. machines
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport à d'autres exercices pour les triceps, tels que la poussée des triceps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary