Cet exercice consiste à tenir un haltère avec une prise serrée et à l'enrouler vers votre poitrine, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille du bras
- Engage le muscle brachial, ce qui peut aider à améliorer la définition globale du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles, ce qui peut conduire à une meilleure activation musculaire
- Peut être effectué avec des poids relativement légers, ce qui en fait une bonne option pour les débutants ou ceux qui avec un accès limité aux poids lourds
- Peut être facilement modifié en modifiant la largeur de la poignée ou en utilisant différents types d'haltères (par exemple hexagonaux ou réglables)
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur, vers votre corps.
- Ramenez les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary