Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol à la hauteur des épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant une combinaison de force des jambes et des bras. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance globales du haut du corps, en particulier les épaules, le dos et les bras
- Augmente l'explosivité et la vitesse dans les mouvements qui nécessitent la force du haut du corps
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre pendant le mouvement
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs en ajustant le poids du haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Lorsque vous vous levez, utilisez votre élan pour soulever les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes sur les côtés.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos cuisses pendant que vous vous accroupissez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
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Dos
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Épaules
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary