Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol à la hauteur des épaules, puis à le presser au-dessus de votre tête. Cela fait travailler les épaules, les bras et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être effectué avec un équipement minimal
- Peut être intégré à un entraînement complet du corps routine
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- Pliez les genoux et abaissez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Pendant que vous vous levez, tirez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes hauts et vos paumes face à face.
- Une fois les haltères au niveau de vos épaules, appuyez-les au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères jusqu’à vos épaules, puis abaissez-les jusqu’à vos cuisses.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Épaules
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Trapèzes
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Triceps
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Fessiers
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Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
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