Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à faire remonter le poids vers les épaules, en ciblant les muscles biceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la taille des biceps
- Améliore la force de préhension
- Cible le muscle biceps brachial
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
- Aide à améliorer la force globale et l'esthétique du haut du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et soulevez lentement les haltères vers vos épaules, tout en expirant.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, tout en inspirant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.