Cet exercice consiste à tenir des haltères et à effectuer des boucles de biceps tout en s'accroupissant. Il cible à la fois les biceps et les muscles du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Recourbez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Au sommet de la boucle, faites une pause et serrez vos biceps.
- Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ.
- Une fois que vous avez effectué le nombre de boucles souhaité, tenez les haltères à vos côtés et effectuez un squat.
- Abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez la flexion et le squat des biceps avec haltères pour le nombre de séries et de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary