Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à l'enrouler vers vos épaules, mais avec vos paumes tournées vers le bas plutôt que vers le haut. Cela cible les muscles du biceps d’une manière légèrement différente de celle d’une boucle de biceps traditionnelle.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du biceps
- Améliore la force de préhension
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la force globale du bas du corps
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- En haut du mouvement, faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en tournant vos paumes vers le bas.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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