Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher au niveau de la taille, en gardant le dos droit. Les bras sont ensuite levés vers la poitrine, en serrant les omoplates l’une contre l’autre, avant de redescendre à la position de départ. Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et réduit le risque de maux de dos
- Cible les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Augmente la force globale du haut du corps et la masse musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs en ajuster le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Ramenez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary