Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher au niveau de la taille, puis à tirer les poids vers votre poitrine avec les coudes pointés vers l'extérieur. Cela cible les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Cible les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à votre corps.
- Engagez les muscles de votre dos et tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause au sommet du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary