Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une traction du visage penché, qui cible le haut du dos et les épaules. Le mouvement consiste à tirer les poids vers le visage tout en gardant les coudes hauts et en serrant les omoplates l’une contre l’autre.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les pièges et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du haut du dos et épaules
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Amenez les haltères jusqu'à vos épaules, les paumes face à face.
- En gardant les coudes hauts, tirez les haltères vers votre visage, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary